Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na zdrowie, kondycję, samopoczucie, a nawet na wygląd. Gdy ktoś ma problemy z cerą, lepiej by unikał czekolady i ostrych przypraw. Gdy pojawią się kłopoty gastryczne – tłustych potraw, kapusty, cebuli czy roślin strączkowych. Ale czy wiesz, że dieta wpływa również na zdrowie intymne?
Zapamiętaj! Jeśli pomimo dbałości o higienę intymną odczuwasz ból, pieczenie czy swędzenie pochwy, a mimo leczenia infekcje wracają, czas przyjrzeć się swojej diecie. Ginekolodzy i dietetycy potwierdzają, że nieodpowiedni styl żywienia zwiększa częstość występowania stanów zapalnych dróg rodnych, szczególnie grzybicy pochwy.
Produkty, które mogą wywołać problemy
CUKIER
Cukier jest najlepszą pożywką dla drobnoustrojów, a więc wszystkie ciastka, batony, czekoladki, jak również soki, napoje, słodkie jogurty, a nawet ketchup, zwiększają ryzyko wystąpienia zakażeń bakteryjnych oraz grzybiczych. Dlatego produkty zawierające dużo cukru spożywaj rzadko (np. 1-2 razy w tygodniu) i w umiarkowanych ilościach. Podczas trwania infekcji wyeliminuj słodkie produkty całkowicie oraz ogranicz sosy sałatkowe, musztardę, płatki śniadaniowe czy pasty kanapkowe, gdzie cukier – choć ukryty – występuje w dużej ilości.
ŻYWNOŚĆ PRZETWORZONA
Staraj się, aby twoja dieta zawierała jak najmniej dań gotowych typu: kotlety, krokiety, pasty kanapkowe, gotowe sałatki, parówki. Żywność o przedłużonej trwałości, czyli także to, co może długo leżeć w lodówce, zawiera konserwanty i wiele innych sztucznych dodatków, które nie pomogą ci w walce ze „złymi bakteriami” oraz drożdżakami. Twoja dieta nie powinna obfitować w tłuszcze. Ograniczaj tłuste produkty mięsne, śmietanowe i majonezowe sosy, a masło, orzechy i oleje roślinne spożywaj w umiarkowanej ilości. Unikaj też klasycznych fast-foodów.
NABIAŁ
Wprawdzie w jogurtach i kefirach znajdują się dobroczynne bakterie kwasu mlekowego (te same, które w pochwie i okolicach intymnych zapewniają kwaśne środowisko, co chroni przed rozwojem bakterii i grzybów), niektórzy jednak obserwują, że osoby często borykające się z zakażeniami grzybiczymi, wykazują nadmierną ochotę na produkty mleczne i słodkie. W związku z tym zwróć uwagę, czy objawy zakażeń pochwy nie nasilają się po spożyciu serów, twarogu czy jogurtów. Ponadto, staraj się wybierać nabiał dobrej jakości. Dopilnuj też, aby wybierane przez ciebie jogurty nie zawierały dodatku mleka w proszku czy białek mleka krowiego.
Czego nie musisz się obawiać
Idealna „dieta intymna” w zasadzie nie odbiega od prawidłowych zasad zdrowego żywienia. Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, mięso, ryby, jaja i owoce o umiarkowanej ilości cukru są neutralne i ich spożywanie nie prowadzi do podrażnień. Śmiało komponuj posiłki z razowego chleba, płatków owsianych, świeżych i gotowanych warzyw, drobiu, wołowiny, łososia czy pstrąga. Wachlarz produktów jest ogromny i można z niego stworzyć naprawdę smaczne dania 🙂
KISZONKI
Nie zapominaj o kiszonych warzywach, które dostarczają bakterii kwasu mlekowego i witaminy C.
Ginekolodzy i dietetycy potwierdzają, że nieodpowiedni styl żywienia zwiększa częstość występowania stanów zapalnych dróg rodnych, szczególnie grzybicy pochwy.
Ciesz się smakiem cytrusów, jabłek, kiwi, pomidorów, papryki, marchwi i pozostałych owoców oraz warzyw – są one bogate w witaminy C i A, które odgrywają ogromną rolę w ochronie organizmu, również okolic intymnych. Osłabiony układ odpornościowy to większa podatność na różne infekcje. Dlatego dbaj o niego, dostarczając również składniki mineralne, takie jak cynk, magnez, żelazo czy selen. Znajdziesz je w orzechach, pestkach dyni, słonecznikach oraz zielonych warzywach, np. w szpinaku, brokułach czy w kapuście.
PRZYPRAWY
Istnieje wiele ciekawych smakowo dodatków do potraw, które wykazują działanie antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Są to np. cynamon, goździki, oregano, kurkuma i szałwia. Każdy z nich na pewno uda ci się wkomponować w posiłek, a szałwię możesz spożywać w postaci naparu. Profilaktyka to podstawa, a więc już dziś możesz dodawać cynamon do płatków śniadaniowych, lemoniady czy kawy, a kurkumę i oregano do dań mięsnych, zup oraz sałatek.
Stosując metodę małych kroczków, eliminując słodkie i przetworzone produkty, a wprowadzając dania ze świeżych i nieprzetworzonych składników, na pewno odczujesz różnicę i zmniejszysz częstość występowania problemów intymnych.
Absolwentka Dietetyki Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Z sukcesami pracuje w gdańskiej filii poradni dietetycznej Mój Dietetyk. W pracy stawia na układanie jadłospisu dostosowanego do trybu życia klienta, uwzględniając jego preferencje czasowe i smakowe oraz na świadomą i konsekwentną poprawę nawyków żywieniowych klienta. Największą motywacją są dla niej efekty uzyskiwane przez klientów, ich radość ze zmiany trybu życia oraz lepsze wskaźniki stanu ich zdrowia. Właściwa dieta to również piękna skóra , a wyzwanie piękna poprzez odpowiednie odżywianie wcale nie musi być trudne – praktyczne wskazówki będą kierunkowskazem na zdrowej drodze do urody.
